[DoNna.H] 啊當@上海

看到一個挺有趣的網站，可以寫自己的瘦身日記，還有曲線圖顯示自己的減重曲線，有興趣的可以注冊一個來玩一下。http://www.boohee.com/

以下是我的檢測結果：

您的身體情況
身體質量指數(BMI)：20.58
健康體重範圍：49kg～66kg
中低強度運動心律：116～155次/分鍾
身高對應的標准體重：50kg～51kg

方案概述
您的標准體重是 50.00～51.00 kg，您目前的體重已經 超過 了標准體重，可以適當減輕體重了。
您需要做的：
• 按照推薦的營養結構搭配飲食
• 飲食熱量攝入保持在 參考熱量 以下，並不低于它的85%
• 保證足夠的運動

本周方案
飲食方案：
參考熱量爲 1200 大卡，按照方案的營養結構來搭配每日飲食，不僅滿足營養需要，而且熱量也不會超標。特別注意：參考熱量考慮了運動的熱量消耗，所以一定要把飲食方案與運動方案配合使用。否則，會影響您的減肥效果哦。
谷物              5份
蔬菜              2份
水果              2份
奶及奶制品  2份
肉類及豆類  4份
油類              1份

參考食譜
早餐：1個小蘋果1片全麥面包（60g）1杯脫脂牛奶（250ml）
加餐：一杯低脂酸奶（200g）
午餐：1小碗米飯（100g）1碗蘿蔔炖牛腩（蘿蔔100g、牛腩75g）1小盤土豆絲（50g）
加餐：一個橙子
晚餐：一小碗粥（100g）1盤豆腐絲（100g）
總熱量1350大卡

運動方案
本周做 4-5 次運動，每次30分鍾 以上；可以做的運動如：快走、慢跑、爬樓梯、普拉提或其他您喜歡的運動； 推薦的運動有：慢跑，爬樓梯